drazek wyciag

Czwartek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6101bf005e62452b95fdb58848b67b0b.png Wyciskanie siedząc sztanga 14x30 12x40 10x50 7x60 (drop) wznosy bokiem 12x10 12x10 12x10 drop przyciąganie ketla do brody 18x12 12x24 13x24 14x24 (drop) podnoszenie do przodu 10x10 10x10 10x10 drop tylny akton na bramie 20x1sz 12x2sz 12x2sz 20x1sz [...]

[...] 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]

[...] czestotliwosc 1-2 x tyg. (to nie hst jak by kto pytal !) rozgrzewka 10-15 min.(cwiczenia bez obciazen) 1 wyciskanie szt. lezac 2-3 ser. 2 przysiady ze szt. 2-3 ser. 3 drazek-nachwyt 2 ser. 4 wyciskanie siedzac 2 ser. 5 wyciag dolny-waski uchwyt 2 ser. 6 francuskie wyciskanie hantli 1-2 ser 7 wspiecia na palce 1-2 ser. 8 uginanie [...]

czy ja wiem czy za duzo:) ten trening od grudnia zaczalem. Wczoraj byly barki i musze powiedziec ze daaaaaaaaawno naprawde nie mialem na nich zakwasów a dzisiaj mam :) czyli chyba jednak cos pojdzie :) aha no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo [...]

Głównie w wyciskaniach i wyciągu, staw barkowy mnie ostro bolał przy wiekszym cieżarze, przed military musze robić rozgrzewke+rozciąganie bo inaczej boli mnie nawet po 2 s rozgrzewki, w sumie to 'kontuzyjka'. W tym tygodniu przykładowo pon - spokojnie 3x12 50kg wyciskanie, środa ledwo 3 serie na 10 skończyłem a dziś to 12-10-8, przysiad coś [...]

Wielkie dzięki za rady, zregeneruje się teraz porządnie i zadziałam. Wyciskanie zostawie na stojąco, wyciąg zamienie na drążek. Pozdro

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]

Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania Trening: Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek UDA - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc [...]

To u mnie 40zł płacą kumple za siłkę. Znajdź- popytaj o ludzi na osiedlu. Z błonia to np. koleś o Ksyfce KOKO ma swoją siłkę za jakieś grosze pewnie ciebie wpuści. Z tego co pamiętam, ma ławkę, wyciąg, gryfy, hantle, drążek i to fajny. Chłopaki ok. 19 lat tam się kręcą. Ja mieszkam na miedzyniu i jak będziesz brał te 50 na serię na klatę to możesz [...]

[...] 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie 4-mc BICEPS nie przerabial by go tak ze wzgledu na prace jaka wykona przy treningu plecow. 2cw w zupelnosci wystarcza. [...]

Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]

Drążek 50zł wyciąg: 350zł do negocjacji Jestem z okolic Lublina

mam do dyzpozycji to : maszyna do rozpietek w siadzie ławka prosta ze sztanga ławka pionowa ze sztanga maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie drazek hantle ławka pionowa ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków ławka prosta poręcze do pompek wyciag 16 lat/suple omega 3 :) / dieta-jakas tam jest :)/ staz 1 miesiac Zmieniony przez - [...]

Ławka gryf jest, to jeszcze obciążenia trochę, wyciąg, drążek i hantle, narazie wystarczy. Edit O i może jeszcze poręcze. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-09-22 16:02:06

Tak jak Koledzy, wg mnie lepiej inwestować w siłownie domową, jeszcze jeśli kupujecie sprzęt w kilku to wiadomo łatwiej z pieniędzmi. Na początek starczy ławka, stojaki, wyciąg, poręcz i drążek i w sumie to już cały komplet a później kupować pozostałe rzeczy

..j/w jednak jesli chodzi o skutecznosc to raczej drązek chociaz wyciag tesh nie jest wcale zly pzdr

hmm ciekawe bo drazek z przodu zgodze sie i tak samo wyciag ale ja teraz mowie o tyle gdzie pracuja barki

jw. Daruj sobie atlas. Kup wielofunkcyjną ławkę np York, gdzie będziesz miał regulację skosu, urządzenie do ćwiczenia nóg, a także modlitewnik i górny wyciąg za dodatkową opłatą. Do tego drążek do podciągania, sztanga długa i krótka np łamana, obciążenie, sztangielki i będzie git

Marbo, kelton, ławeczka do wyciskania, stojaki, poręczę i drążek i prosty wyciąg jak chcesz, na początek jeden gryf wystarczy.

Niby stojaki do modlitewnika strata pieniędzy, ale co zrobię jak mi łapy padną na modlitewniku? Będę chyba musiał koziołka przez niego zrobić :D Posiadam drążek więc wyciąg wydaje mi się być niepotrzebny.